Hoe kun je hoesten en verkoudheid voorkomen?

Een sterk afweersysteem is altijd de beste manier om hoesten en verkoudheid te voorkomen. Als het afweersysteem verzwakt is, kunnen infecties gemakkelijk toeslaan. Vooral in de winter als hoesten en verkoudheden vaker optreden is het belangrijk om het infectierisico te verkleinen door een aantal preventieve maatregelen te nemen. De volgende stappen kunnen je lichaam helpen een infectie door hoest- en verkoudheidziektekiemen af te weren.

Je afweersysteem oppeppen

• Regelmatig lichaamsbeweging nemen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levenswijze. Het ondersteunt de stofwisseling en je afweersysteem, waardoor je lichaam infecties gemakkelijker kan afweren. Een dagelijkse wandeling in de frisse lucht is een goed begin. Vooral kinderen moeten aangemoedigd worden om lichamelijk bezig te zijn.
• Zorg voor voldoende slaap en vermijd onnodige spanningen. Onderzoek heeft uitgewezen dat stress de effectiviteit van het afweersysteem vermindert.
• Zorg voor een evenwichtige voeding. Eet veel vitaminen uit vers fruit en groenten. Citrusvruchten, paprika's, spinazie en broccoli zijn uitstekende bronnen van belangrijke vitaminen.

Houd ziektekiemen uit de buurt.

Als je jezelf beschermt tegen virussen en bacteriën krijgen ze geen kans om je luchtwegen in hun greep te krijgen.

• Wees voorzichtig als verkoudheden de ronde doen en was je handen vaker dan normaal. Verkoudheden worden doorgegeven door de kleinste druppeltjes. Blijf daarom uit de buurt als iemand in je omgeving niest of hoest.
• Deel geen serviesgoed, zoals kopjes, glazen en bestek, met gezinsleden of vrienden.

Zorg voor een gezonde omgeving.

Niet alleen je gedrag, maar ook je omgeving is belangrijk als je geen hoest of verkoudheid wilt krijgen. Hier volgen een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen:

• Zet de verwarming niet te hoog: in vertrekken die te warm zijn drogen de slijmvliezen snel uit. Dit maakt het gemakkelijker voor de ziektekiemen om een infectie te veroorzaken.
• Probeer sterke temperatuurschommelingen zoveel mogelijk te vermijden. Door de schok van de overgang van een koel vertrek met airconditioning naar een hete zomerdag wordt het afweersysteem extra belast.
• Ventileer kamers regelmatig. Hierdoor wordt verschaalde, met ziektekiemen bezwangerde lucht vervangen en het lichaam van verse zuurstof voorzien. Frisse lucht helpt de slijmvliezen gezond en vochtig te houden.
• Draag buiten warme kleding die waterafstotend is, maar wel ademend. Het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur helpt je lichaam om infecties te bestrijden. Het is geen toeval dat we het een "verkoudheid" noemen.